In dieser Ausgabe erzählen wir Ihnen, wie Sie zu Hause eine Langhantel, Hanteln und Pfannkuchen selbst zubereiten können.
Für den Anfang sagen wir, dass selbstgemachte Simulatoren dem Fabrikserienmodell sehr ähnlich sind. Zu Beginn brauchen wir eine Stange (oder ein Stangenanalog). Wir werden die Bar mit dem Hals beginnen. Es hängt alles davon ab, wie viel Gewicht Sie aufbringen werden, davon und von den unterschiedlichen Anforderungen für den Nacken. Ich denke, Sie haben bereits vermutet, dass je mehr Sie das Gewicht erhöhen, desto mehr Stärke sollte es am Hals sein, aber die Stärke sollte gut sein, auch wenn Sie die 50 Kilogramm-Bar, d. relativ nicht große Gewichte.
Die Stange kann hergestellt werden:
Von einem facettenreichen Teil oder einer Ganzmetallstange. Am häufigsten werden solche Stäbe auf Baumärkten oder in Metallwalzwerkstätten verkauft. Der Durchmesser der Stange sollte etwa 25-35 mm und die Länge von etwa 2 Metern betragen. Auf jedem Segment von 30 cm von jedem Ende können Sie eine Unterlegscheibe oder Stück Rohrlänge von 15-20 mm schrauben, der Innendurchmesser sollte etwas größer als die Stange sein. Die Unterlegscheibe oder das Rohr müssen notwendigerweise mit einer Stange verschweißt oder vernietet sein. Dies ist alles notwendig, um die Belastung in der Zukunft zu beheben.
Es kann auch aus einem Rohr mit einem Durchmesser von 30-40 mm hergestellt werden, und die Wandstärke sollte mindestens 5 mm betragen. Diese Bar ist nicht für schwere Gewichte geeignet. Auf jeder Seite des Rohrs kann eine runde Stange des richtigen Durchmessers fest in das Innere eingeführt und dann mit Nieten befestigt werden, wonach es möglich ist, die Scheiben aufzuhängen.
Hausgemachte Pfannkuchen für unsere Bar zubereiten
Natürlich ist es am besten, Pfannkuchen in der Fabrik zu bestellen. Obwohl es für Geld teuer sein wird. Sie können aber auch aus Stahl oder Beton bestehen. Es ist noch einfacher als mit einer Briefmarke: Zuerst müssen Sie die Größe und den Durchmesser des Landelochs berechnen. Sie müssen auch die richtige Größe aus Holz oder Sperrholz machen. Nach der Einfassung muss man die Lösung selbst einfüllen (wir machen Mörtel aus Zement und Sand), aber wir vergessen auch nicht, die Scheibe mit einem Gitter aus Draht zu verstärken, das in Form eines Kreises geschnitten wurde. Ein solcher Pfannkuchen sollte ungefähr drei Tage lang trocknen. Es ist ratsam, nach dem Trocknen Wasser darauf zu gießen und es noch ein paar Tage trocknen zu lassen, damit es noch stärker wird. Pfannkuchen aus Beton sind viel weniger als Stahl (oder Gusseisen) erhalten.
Und insgesamt können wir ein gutes Sport-Inventar bekommen, und nicht schlechter als das Fabrik-Inventar.
Mit freundlichen Grüßen, Administrator.
Wie man Hanteln mit eigenen Händen macht
Nicht jeder, der Sport treiben möchte, hat genug Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen, und Heimtraining erfordert ein gewisses Inventar, dessen Kosten hoch genug sind. Die beliebtesten sind Hanteln. Sie sind an fast allen Übungen beteiligt. Und wenn Sie in naher Zukunft keine Sportgeräte kaufen möchten, sollten Sie den Unterricht nicht aufgeben. Sie können Hanteln mit Ihren eigenen Händen aus ziemlich billigen Materialien machen. Um dies zu tun, ist es ausreichend, die Anweisungen zu lesen, wie und von was sie gemacht werden.
Hanteln aus Plastikflaschen mit ihren eigenen Händen
Herkömmliche Plastikflaschen ermöglichen es, Hanteln mit einem Minimum an Geld in kurzer Zeit herzustellen, Sie können sie sofort verwenden. Die Hauptsache ist, die Elemente der Struktur gut zu fixieren, so dass sie während des Trainings nicht kollabieren.
Für die Montage einer Kunststoffschale benötigen Sie: 2 Flaschen, Klebeband oder Klebeband, Füller.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Herstellung von Hanteln aus Kunststoffflaschen:
- Schneiden Sie den mittleren Teil der Flaschen aus. Die getrennten Elemente (oben und unten) mit einem Klebestreifen kleben.
- Der Füllstoff ist in den Behälter gefüllt. Wenn die Schale kleine Gewichte hat, verwenden Sie Zement mit Sand. Hanteln mit einer größeren Masse erfordern die Zugabe von metallischen Einschlüssen, die Kugeln aus den Lagern, Nägeln, eine Vielzahl von Metallen sein können. Die Wahl hängt ausschließlich von der Verfügbarkeit eines bestimmten Materials ab.
- Wenn der Flaschenhals gefüllt ist, ein Rohr oder einen Stab aus Metall oder Holz einsetzen. Wickeln Sie die Stelle der Verbindungen mit Klebeband oder Klebeband um. Dank dieser Manipulation erhalten Sie einen rutschfesten, weichen und recht bequemen Griff.
Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie alle Verbindungen sorgfältig prüfen, damit der Füller nicht "ausläuft".
Stange aus Plastikflaschen
Reguläre Plastikflaschen eignen sich nicht nur zum Sammeln von Kurzhanteln, sondern auch für die Langhantel. Diese Schale wiegt viel mehr, so dass die Menge an Ausgangsmaterial zunimmt.
Um die Stange zu montieren, benötigen Sie: mindestens 8 Plastikflaschen, einen Hals, ein Füllmaterial, ein Isolierband oder ein Klebeband.
Die Instruktion über die Herstellung der Bar aus dem Kunststoff:
- Die Flaschen werden auf die gleiche Weise wie die Hanteln gefüllt.
- Wählen Sie das Material für den Hals. Es ist besser, die Armatur oder das Rohr zu nehmen, die bequem in der Hand liegen.
- Von jedem Ende des Halses die fertige Ware aus den gefüllten Plastikflaschen geben und mit Klebeband umwickeln. Auf jeder Seite werden vier Lasten produziert.
- Überprüfen Sie die Qualität der Halterung. Der Hals sollte sich nicht bewegen oder ein Spiel bilden. Wenn die Verbindung schlecht ist, wird das Band ebenfalls aufgewickelt.
- Erhöhen Sie das Gewicht der Bar ermöglicht es Ihnen, zwischen den Lasten von Flaschen zusätzlichen Beschwerungsmitteln in Form von Bars Pfand und so weiter.
- Jede zusätzliche Ladung wird notwendigerweise mit einer neuen Schicht Isolierband umwickelt. Sie können die Last auf 100 kg erhöhen.
Es ist ziemlich schwierig, sich bei der Auswahl des Materials zu orientieren. Das ungefähre Gewicht einer Kurzhantel oder Langhantel kann anhand der vorgelegten Daten berechnet werden:
Das Gewicht einer Zweiliter-Plastikflasche mit verschiedenen Füllstoffen:
- Wasser - 1.997;
- verdichteter Sand - 3.360;
- nasser Sand - 3.840;
- Schutt (Schindeln) - 2.600;
- Blei - 22.800.
Gewicht ist in Kilogramm angegeben.
Wir sammeln Muscheln aus Beton
Die Zementbasis erlaubt Ihnen, schwerere Hanteln und Stäbe zu bekommen, anstatt Plastikflaschen zu benutzen. Pfannkuchen sind nicht nur mehr Gewicht, sondern sehen auch viel fester aus. Sie werden aus Zementschlamm in einer speziellen Form gegossen, in der sich der Hals befindet. Der Nachteil dieses Designs ist, dass die Ladung des Projektils nicht an andere Personen angepasst oder angepasst werden kann.
Um mit einem anderen Gewicht zu arbeiten, müssen Sie eine neue Langhantel oder Hantel machen. Gewichtungsmittel werden tatsächlich einzeln erhalten, sind aber immer noch sehr zerbrechlich und "locker". Der letztere Nachteil wird beseitigt, indem ein Klebstoff in die PVA-Lösung eingeführt wird. Und wenn die Klassen nicht auf dem Prinzip des Powerlifting basieren, wenn das Projektil auf den Boden geworfen wird, dann wird es eine lange Zeit dauern.
Die Herstellung von Betonhanteln (Stangen) erfordert: ein Metallrohr mit der erforderlichen Länge, Bolzen oder Schrauben, Zementmörtel, PVA sowie eine Form zum Gießen der Ladung.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Herstellung von Zementschalen:
- An den Enden des Rohres mit Hilfe eines Bohrers Löcher in vier Seiten machen. In die Löcher werden Schraubenschrauben eingebracht, um sicherzustellen, dass sie möglichst sicher an den Enden befestigt sind und eine Art Kreuz bilden. Sie werden zu einem Skelett, das Zement hält.
- Form für Pfannkuchen wird aus einem flachen Eimer unter Mayonnaise oder Farbe hergestellt. Sie können auch eine andere Kapazität verwenden. Die Hauptsache ist, dass das Gewicht so gewählt werden sollte, dass es für den Unterricht notwendig ist und sich dem Training der betroffenen Person nähert. In der Härtelösung Kleber hinzufügen oder Ölfarbe hinzufügen.
- In die gefüllte Mischung das Rohr geben und ca. vier Tage warten bis es komplett klemmt. Wiederholen Sie die in den vorherigen Absätzen beschriebenen Manipulationen für die zweite Partei. Produziere die Unterstützung. Der Bau ist für weitere vier Tage gebunden oder ausgesetzt.
- Wenn der Zement vollständig eingeklemmt ist, wird die Schale innerhalb der nächsten Woche mindestens zweimal im Wasser eingeweicht, um noch mehr Stärke zu erhalten.
Muscheln, gefüllt in zwei Liter Form, können etwa 5 kg wiegen. Das genaue Gewicht wird durch die Zusammensetzung der beteiligten Mischung bestimmt.
Um einen "Bauernspaziergang" durchzuführen, ist es nicht notwendig, Muscheln zu machen. Es genügt, zwei gewöhnliche Dosen zu nehmen und auf einen Stock zu hängen. Reifen, die mit Sand oder einem anderen Füllstoff gefüllt sind, können verwendet werden. Andere Übungen mit einem ähnlichen Design sind schwierig durchzuführen. Sie erfordern die Verwendung von vollen Hanteln.
Metallhanteln mit eigenen Händen
Wenn Sport regelmäßig gespielt wird, ist es notwendig, professionellere Muscheln zu kaufen oder solche aus Metall zu machen. Sie unterscheiden sich fast nicht von den fabrikmäßigen. Der Unterschied liegt in der Tatsache, dass selbst hergestellte Hanteln viel billiger sind. Aus einer Tube können gleichzeitig Geier und Pfannkuchen gemacht werden. Es ist am besten, Metallhanteln aus Metall zu machen.
Um Muscheln zu machen, ist es notwendig, im Voraus vorzubereiten: ein dünnwandiges Rohr, das einen Durchmesser etwas größer als das eines Griffbretts hat, das besser ist, eine Metallstange, verriegelnde Schlösser und Stahlblech zu nehmen. Die Arbeit an Hanteln sollte in einer Metallwerkstatt durchgeführt werden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Aus Metallschrott mit einem Durchmesser von ca. 3 cm ca. 35-40 cm absägen. Um das Projektil angenehm in der Hand zu halten, wird ein dünnwandiges Rohr von ca. 15 cm Länge geschnitten und die Länge auf den Hals gelegt. Ferner kann es, falls gewünscht, mit Relief bedeckt oder mit Isolierband umwickelt werden.
- Pfannkuchen werden mit Autogen aus Stahlblech ausgeschnitten. Das Gewicht einer Scheibe mit einem Durchmesser von 18 cm und einer Dicke von 1 cm beträgt 2 kg. Auf diese Weise können Sie leicht die erforderliche Anzahl von Pfannkuchen berechnen, um ein Gewicht von 10, 20, 30, 40 kg zu erhalten. Mit den Abmessungen der Scheiben können Sie auch leicht das Gewicht der Gewichtung von klein auf maximal ändern. Wenn Sie einen ganzen Satz Pfannkuchen schneiden, können Sie ständig mit verschiedenen Gewichten arbeiten.
- Der nächste Schritt besteht darin, die Sperre zu sperren. Der Durchmesser des Rohres ist größer als der des Halses. Vom Produkt schneiden Sie die Ringe mit einer Breite von 3 cm ab, sie sollten sich frei auf dem Hals bewegen, aber nicht verrutschen. In den Ringen wird ein Loch mit einem Durchmesser von mindestens 1-1,20 cm gebohrt, das zum Einschrauben der Schrauben notwendig ist, damit die Ringe die Pfannkuchen halten und gegen den Hals drücken können. Die Hauptsache ist, auf die Qualität des Eindrückens der Schraube zu achten, so dass es keine Spielraüme gibt.
- In der letzten Phase beginnen sie mit der Montage der Hantel. Auf den Hals mit einem Stück Pfeife in der Mitte hing Pfannkuchen und durch Verriegelungen fixiert.
Die Hanteln, die mit der beschriebenen Methode hergestellt werden, sind nicht schlechter als die der Fabrik, sie erlauben es, mit kleinem und schwerem Gewicht zu arbeiten.
Allgemeine Hinweise und Empfehlungen für die Montage von Hanteln zu Hause
Am besten sind zweifellos Metallgehäuse, die jedoch wesentlich schwieriger herzustellen sind als andere Designs. Es ist notwendig, nicht nur Scheiben zu machen, sondern die Breite von Pfannkuchen richtig zu wählen, um Sperren nach Berechnungen durchzuführen. Vergrößern Sie nicht die Breite, sondern den Durchmesser der Scheiben. Sie können mehrere schwere und mehrere kleine Pfannkuchen machen.
Um die Hanteln vorzeigbar zu machen, sind die Details poliert und lackiert. Dies wird die Kosten für die Herstellung und die Erhöhung der Kosten für Granaten nur geringfügig erhöhen, aber sie werden nicht schlechter aussehen als die der Fabrik, und der Preis wird viel geringer sein. Der Unterricht mit einer solchen Ausrüstung wird mehr Freude bereiten, und folglich werden die Motivation und die Wirkung des Trainings zunehmen.
Verschwenden Sie keine Zeit und Energie beim Erstellen von Kurzhanteln mit einem Gewicht von bis zu 100 kg. Anweisungen zum Zusammenbau solcher Strukturen im Internet gibt es reichlich, aber es ist besser, sofort einen Balken mit einer Berechnung von 200-300 Kilogramm herzustellen, um ein Kreuzheben durchzuführen. Hanteln für solche Lasten sind nicht geeignet. Und wenn du Eisen ziehst, dann mit einem ernsthaften Projektil, also einer Langhantel.
Wenn es so eine Möglichkeit gibt, können Sie einen Hals mit einem Griff im Laden kaufen, und Pfannkuchen machen Sie sich selbst, oder bestellen Sie in der Werkstatt. Ein qualitativ gefertigter Griff fördert bequeme Berufe, und selbstgemachte Pfannkuchen reduzieren die Kosten des Projektils erheblich.
Die Bar selbst: die Top 5 Wege
Viele junge Leute wollen Sport treiben, aber ein so unangenehmer Faktor wie zu wenig Geld verfolgt sie ständig. Wahrscheinlich wäre es cool, zu Hause zu schwingen, aber es gibt auch ein Problem - es gibt keine Ausrüstung. Dieser Artikel, zum Thema: Wie man eine Bar zu Hause macht, widme ich jungen Athleten mit einem großen Wunsch, aber eine leere Tasche.
Wichtig: Im nächsten Artikel machen wir zusammen ein Fitnessstudio mit unseren eigenen Händen, absolut kostenlos.
Vorteile
Ruten mit ihren eigenen Händen:
modische Fitnesszentren mit tausend Simulatoren - pumpendes Geld, denn um einen schönen Muskel zu entwickeln, braucht man nur Basisschalen:
- Bar
- Hanteln
- Mehrere Racks
Und wenn Sie verstehen, dann schauen Sie hier, um das ganze muskulöse Korsett zu pumpen:
♦ Kniebeugen mit einer Stange - Beine
♦ Army Bankdrücken auf den Schultern
♦ Den Bizeps heben
♦ Französische Presse für Trizeps
Sie sehen, alle grundlegenden Elemente werden mit Hilfe einer Shell ausgeführt. Viele Leute gehen in die Halle und denken, dass nur dort du groß werden kannst, aber es ist nicht wahr.
Ich rate Ihnen, den Artikel bis zum Ende zu lesen, wählen Sie eine von 5 Möglichkeiten, "wie man eine Bar im Haus macht" und morgen ein neues, sportliches Leben beginnen.
Praktische Bar zu Hause, 5 Variationen
Vorwort: Dieser Artikel, ich werde nicht die genaue Größe wie der Name des Hauses jeweils unterschiedlichen Materialstärken und Designs, weil ich einen Überblick geben und Bilder setzen, und dann sind Sie einfach zu verstehen.
Methode 1. Bar aus Farbdosen
Wie für mich - diese Version der Bar im Haus, um sich sehr einfach zu machen, und am Ende kommt etwas Schönes, vor allem, wenn es gemalt ist.
Material:
- Stahlrohr 2-3 Meter (Durchmesser wird nach dem Prinzip des bequemen Griffs gewählt)
- 2 Stück Stahlrohr jeweils 30 cm
- 2 Dosen 3 L Farbe
- Zement
Technik für die Herstellung der Stange:
♦ Nehmen Sie 2 Dosen Farbe, schneiden Sie den Boden ab
♦ Als nächstes 2 Stück Rohr von 30 cm (es ist wichtig, dass sie etwas größer sind als der Durchmesser der Hauptstange)
♦ befestigen dann das Werkstück 2 in der Bank über Aluminiumdraht in der in der Abbildung gezeigten Weise (unser Problem, den Träger machen, um weiter den Betonierabschnitt und das Mittelrohr blieb leer)
♦ Stellen Sie die Gläser nach dem Belichten auf eine ebene Fläche
♦ Füllen Sie den Zement nach innen, wir legen den Ziegel darauf und warten auf das vollständige Trocknen
♦ Wir stecken die Hauptstange in die Löcher, das ist alles - die Bar ist fertig mit unseren eigenen Händen!
Als Ergebnis erhalten wir eine Bar, die wir zu Hause gemacht haben und nur ein paar Hundert Rubel für Zement ausgeben. Pancakes können in wenigen Sekunden entfernt und neu hinzugefügt werden, was schnell zur Muskelmasse führt.
Der wichtigste Vorteil des Designs ist, dass die Banken den Zement nicht bröckeln lassen.
Vorwärts!
Methode 2. Flasche Flaschen mit ihren eigenen Händen
Der Vorteil dieser Methode ist Einfachheit, für die Sie ein Minimum an Materialien brauchen, und Sie können eine Hantel aus Flaschen in einer normalen Wohnung machen.
Material:
- 8 Flaschen à 2 Liter
- Basic Griffon
- Sand
- Klebeband
Das Projektil wird kaum verstanden, daher ist es besser, sofort das Gewicht zu bestimmen oder mehrere Stäbe zu machen.
Herstellungsverfahren:
♦ Wir nehmen Flaschen, die nicht nur in Volumen, sondern auch in gleicher Form gleich sind
♦ Wir gehen zum Sandkasten, wo wir die Flaschen füllen und den Sand darin lassen
♦ Dann schauen wir uns die Pfannkuchen an
♦ Wir binden 2 Flaschen Scotch Tape, dann sind sie fest am Hals gebunden, wenn 2 schon gut zu halten ist - add 3 und 4
♦ 2 Seite auf die gleiche Weise.
Saures verantwortungsvoll zu dem Befestigungsband, und es ist wünschenswert, 4 Flaschen zu montieren abzuwägen und schaffen gleiche Seiten Gewicht, so dass es keine Unausgewogenheit Zeitbeschäftigung.
Methode 3. Bar mit Ziegeln
Ich hatte auch eine solche Bar in meiner Zeit, ihr Hauptvorteil in einem kleinen Gewicht von Ziegeln, so dass Sie das Gewicht kontrollieren und nach und nach hinzufügen können, wenn nötig.
Material:
- 10 Steine
- Griffin
- Bohrer für Stein
- Bulgarisch und ein Kreis auf einem Stein
Herstellungsprozess
♦ Der erste Schritt besteht darin, in jeden Stein ein Loch zu bohren, das etwas größer als der Hauptgeier ist
♦ Schritt 2, der Bulgare schneidet die Ecken ab und bildet mit Ziegeln Kreise
♦ Setzen Sie die Steine unter ein Gewicht oder hängen Sie sie auf und unterschreiben Sie sie
♦ Setzen Sie selbstgemachte Pfannkuchen und gehen Sie zum Sport (viel Glück)
Mit Ziegeln, die Pfannkuchen für die Bar machen, ist sehr einfach, wenn Sie das Projektil ordentlich betreiben, wird die Bar für eine lange Zeit dienen. Und aufgrund der Tatsache, dass die Last allmählich erhöht werden kann, werfen ein paar Pfannkuchen, wird der Fortschritt nicht lange auf sich warten.
Methode 4. Eine Bar von Zementrädern
Die Technologie der Herstellung einer solchen Rute zu Hause, einfach genug, alles, was Sie brauchen, ist:
Bevor Sie die Bar machen, erzähle ich Ihnen zuerst die Formen für Zement:
♦ Nehmen Sie ein Blech und schneiden Sie einen 10 cm breiten Streifen und die Länge, die Sie sehen, aus
♦ Wickeln Sie die Säule dann mit einem Blechstreifen und biegen Sie die Enden in verschiedene Richtungen und befestigen Sie sie
♦ Wenn die Form eine runde Form angenommen hat, bilden wir einen Boden mit einem geschweißten Rohr in der Mitte
♦ Gießen Sie Zement in die Form und warten Sie auf das Trocknen, um den Prozess besser zu verstehen. Schauen Sie sich das Bild genau an
Weiter ist alles einfach, wir machen solche Scheiben und wir fangen an Sport zu treiben.
Methode 5. Rustikale Holzbar in Haushalten
Wenn du wie ich aus dem Dorf kommst und nicht weißt, was eine Langhantel machen kann, dann ist die nächste Methode für dich.
Material:
- Einteiliger Holzkreis aus geschnittenem Holz
- Ein paar kg alte Nägel
- Bohren für Holz
- Holz sah
- Und andere Metallobjekte, die mit einem Hammer gehämmert werden können
Ferner ein einfacher Herstellungsprozess
♦ Gehen Sie zum Schneiden von alten Bäumen oder zu einem Ort, an dem Waldwege bearbeitet werden
♦ Schneiden Sie aus oder fragen Sie nach einem festen Holzkreis unter 10 cm Dicke, den Sie selbst wählen, welcher Kreis für Sie bequem zu heben ist
♦ In der Mitte ein Loch für das Griffbrett machen
♦ Dann fahren wir in unsere Holzkreise, alles was in einen Baum gehämmert werden kann (Klammern, Nägel, der Rest des Garagenmülls, wie die Idee - Schiefernägel zu kaufen)
Mit Hilfe von improvisierten Materialien füllen wir den Baum mit Metall, um das Gewicht zu erhöhen, wir hängen Pfannkuchen, damit die Bar ausgeglichen ist - Sie können Sportgipfel erobern.
All diese Methoden sind primitiv, die Schalen werden nicht schön, aber wir brauchen sie nicht - die Muskeln wachsen mit dem Gewicht und nicht mit dem Gegenstand, den wir während des Unterrichts in unseren Händen halten.
Ich hoffe, dass ich die Frage "Wie baue ich eine Bar mit meinen eigenen Händen" vollständig beantwortete und die notwendigen Optionen für die Verwirklichung meines Traums setze.
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Übrigens, vergessen Sie nicht, in der Warteschlange - die Schaffung der Turnhalle im Haus.
Pfannkuchen für die Rute mit ihren eigenen Händen aus Beton
Sie können konkrete Pfannkuchen machen, die Sie benötigen:
- 2 Formen für Pfannkuchen (Sie können eine Holzbasis aus einem Fass verwenden),
- Sand und Zement (Mörtel),
- Draht,
- Armatur,
- 2 Stecker aus der Flasche,
- quadratisches Brett,
- die Bar der Bar.
- Eine der Formen muss auf einem Brett platziert werden und ein Kork sollte genau in seiner Mitte platziert werden.
- Füllen Sie das Formular mit Zement-Sand-Mörtel, mit Hilfe von Vibrationen, verdichten wir es und lassen es gefrieren.
- Jetzt bleibt es nur übrig, die Form zu schneiden und den zweiten Pfannkuchen nach genau demselben Prinzip zu machen.
- In die fertigen Pfannkuchen die Bar der Bar einfügen.
Stab der Flaschen [Bearbeiten]
Dies erfordert:
- Draht aus Aluminium,
- stelze von der Schaufel,
- breites Klebeband,
- Sand (nicht weniger als 2 Eimer),
- 8 Plastikflaschen.
- Zu Beginn ist es notwendig, die vorbereiteten Flaschen zu waschen und zu trocknen, sie müssen das gleiche Volumen haben.
- Nimm nun einen Eimer Sand und schlafe sanft in der Flasche ein. Zum Wiegen können Sie Wasser gießen, aber in diesem Fall sollten die Flaschen, wie sie sagen, fest verschlossen sein, sonst trocknet der Sand einfach aus.
- Setzen Sie 4 Flaschen so, dass sie ein Quadrat bilden, und wickeln Sie sie mit Klebeband um die äußere Kontur, versuchen Sie es bis zur maximalen Fläche. Das gleiche muss mit den restlichen Flaschen gemacht werden. Das Wichtigste ist, dass Sie kein Klebeband für Tesafilm brauchen. In jedem dieser Bänder befindet sich ein kreisförmiges Loch, in das wir den Schaft der Schaufel einsetzen, die die Stange unserer Stange sein wird.
- Wir haben "Flaschen" Pfannkuchen, jetzt befestigen wir sie mit Draht an den Griff auf beiden Seiten. Stellen Sie sicher, dass das Design so stark wie möglich ist, da sonst das Training damit unsicher ist.
Wie man eine Bar macht?
Wie man eine Langhantel zu Hause macht?
Die Bar selbst kann aus einer Vielzahl von improvisierten Mitteln erstellt werden. Dies ist ein einfaches Design, bestehend aus zwei identischen Lasten, die auf verschiedenen Seiten des Halses sind. Lassen Sie uns verschiedene Optionen betrachten.
Wie man die Bar für die Bar macht?
Der Hals ist ein wichtiger Teil der Bar, weil davon die Verteilung der Ladung abhängt und die Sicherheit der Person. Bei der Wahl eines Griffbrettes ist es am besten, auf die Stahlbeschläge zu achten. Die Stärke ist bereits für Sie selbst ausgewählt, denn je dicker der Balken, desto schwerer ist der Balken. Wenn keine Armatur vorhanden ist, können Sie Eisenrohre, Schrott oder einen Holzstiel (nur stark) verwenden. Die Länge des Halses sollte mindestens 120 Zentimeter betragen.
Wie macht man Pfannkuchen für eine Bar?
Gewicht für die Bar kann eine Vielzahl von Dingen dienen, wie Metall Pfannkuchen, Beton Pfannkuchen von eigenen Händen, Flaschen mit Ladung, Autoreifen und andere gemacht.
Der einfachste Weg, die Bar mit Plastikflaschen.
1. Nehmen Sie acht identische Flaschen und füllen Sie sie mit etwas Schwerem. Sie können Schutt und Sand benutzen.
2. Legen Sie vier Flaschen nebeneinander und kleben Sie sie sehr gut ab.
3. Machen Sie dasselbe mit den anderen vier Flaschen.
4. Legen Sie die Flaschen wie folgt auf den Hals:
Pfannkuchen für die Stange mit ihren eigenen Händen
Zeige Spielersteuerungen
Kommentare • 44
einige Lehrer in komentah)
Kollektivbauernhof. kaufen Sie einen Bohrer für das Rühren. Der Bauernhof wird sich als nützlich erweisen. Auf der Buchse ist es notwendig, die Stangen zu schweißen, sonst wird es am Ende herausfliegen. SPHATEL verhindert es COLCHOZAN
Was ist die Mitte der Hülse? stark
und auf 5 kg, welche Proportionen sollten sein
Brad, ist dies nicht der rechte Ärmel blin.Vo erste Spirale nicht notwendig ist, es in der Pfannkuchen bleiben sollte, die sein würde, wenn sie auf die Pfannkuchen über die Latte Beton gedrückt wird bröckeln nicht, und zum anderen die Notwendigkeit, das Hülsenventil oder einen dicken Draht zu verschweißen brechen die Pfannkuchen zu vermeiden.
Hallo, und wenn nach der Ersthärtung, nicht jeden Tag mit Wasser gießen und es einfach in einen Eimer Wasser geben und die Tage 7-10 dort halten?
es ist besser zu gießen, sonst platzt es, wenn es draußen heiß ist
Das Wasser wird verdunsten. Haben Sie den Pfannkuchen nach dem Härten gewogen? Wie viele sind herausgekommen, interessant.
Sag mir den Anteil von 10 kg?
hast du das Video gesehen oder einfach nur tupish ??
Warum hat er es nicht verstärkt?
Sie wissen, was die Kelle ist.
Ich rate Ihnen zu lesen.
Und kaufen
wissen nicht, wahrscheinlich sind Sie in der Schule? dass das Wasser verdunstet! das ist nicht mehr 10 kg und 9! Box aus dem Rohr aus dem Pfannkuchen am zweiten Tag fallen, wenn es nicht armirovka.A Form gebunden wird, ist nicht etwas cleverer aufgetreten nie! Kommen jede Konstruktion stellt die Bauern aus Kunststoff Eimern Farbe mit unterschiedlichen Durchmessern, so dass das Aussehen von denen es nicht ein Stück Scheiße in der Wohnung war zumindest!
Zu Ihrer Information, Wasser wird der Lösung hinzugefügt, um nicht zu verdampfen)) Es bindet chemisch an Zement und bleibt dort für immer.
Pfannkuchenriegel aus Beton: Wohnungsvariante
- Bin am 14. Dez 2015 veröffentlicht
- Gym selbst: declips.net/p/PLG79zRvLxh458NUCNKf-XOmQP7yJ6sWM0
Hallo an alle. Mein Name ist Lesha Gromyko. Ich bin 32 Jahre alt. Land - Weißrussland. (in Mogilew). Ich bin seit etwas mehr als einem Jahr beschäftigt.
Wie man Pfannkuchen für die Bar macht (alles in der Wohnung Bedingungen gemacht). Nur das Ziel brauchte etwas Zeit. Die Form für Pfannkuchen ist kleiner und diejenigen, die mehr sind, egal wie lustig es klang, wurden aus einer Flasche genommen, das sind solche Fünf-Liter-Flaschen für Wasser, die sicher gesehen und mehr als einmal gekauft werden. Die Butler selbst sind gewellt. Und komm einfach hoch. Hier zum Beispiel für kleine Pfannkuchen - 2 Divisionen, für diejenigen, die mehr - 3. Gewicht solcher Pfannkuchen - 2,5 und 4 kg. Nicht sehr viel, aber auch nicht schlecht als Makeup für ernstere Pfannkuchen, die bereits nach dem Schema auf Video mit Blechdosen als Formen (noch trocken) gemacht wurden.
Hier ist das Video: declips.net/video/-YF9r8Pn0N0/video.html
Die Fertigstellung von drei Pfannkuchen dauerte... Minuten 30. Zuerst malen wir,
gemalt mit einer einfachen wasserbasierten Farbe (trocknet sofort). Er nahm den, der zu Hause gefunden wurde und jahrelang untätig war. Schwarzer Rand - (ich weiß nicht einmal, wie das Material heißt) In der Datscha gibt es einen ganzen Strang in der Garage, wie ein Logbuch von Ruberoid. Normalerweise klebt sie das Dach (obwohl ich Fehler machen kann), weil sie klebrig ist. Oder hier sind die Fässer oder andere Container auf Sommerduschen geklebt. Aber Sie können etwas Ähnliches verwenden, obwohl ein einfacher schwarzer Film dicht ist, oder eine alte Kamera unter dem Reifen, (die gleiche Papierkassette, die ich denke, ist auch passend), wir setzen gerade die Farbe direkt auf und alles. Natürlich haftet das Material nicht wirklich am Beton. Also habe ich es einfach eingepackt und überlappt es. Wasseremulsion ist immer noch gut darin, dass es möglich ist, etwas darauf zu zeichnen (naja, wenn es schon Zeit ist), schreiben Sie das gleiche Gewicht. Das ist der ganze Weg. Als Ergebnis werden Pfannkuchen erhalten, die Sie weder den Teppich des Hauses, noch das gleiche Laminat oder andere Beläge verkratzen können, die Sie nicht verkratzen werden. Auf der einen Seite ist es praktisch, mit einem Bogen von Schönheit und Anstrengung, und vor allem, ein Minimum.
Jetzt gebe ich das Gesamtgewicht der Stange, die sich als Ergebnis herausstellte, mit allen Scheiben - etwas mehr als 55 kg. In meiner sehr nicht schlecht für die Wohnung. - Barbell Steinbock SteinblöckeApartmental OptionÜbung Raum durch die Arme von Powerlifting (Sport) zu machen, wie man eine Wohnung zu machen
KOMMENTARE • 54
Ein kurzer Überblick über Stahlbetonpfannkuchen (Erfahrung für den persönlichen Gebrauch) declips.net/video/TjhLtQ1uess/video.html
Hallo! Auch ich baue jetzt mein eigenes Zimmer in der Garage. Ich habe eine Haltung eingenommen, Pfannkuchen auf deine Videos gegossen, ich werde bald Delt Bank für Bankdrücken starten. All das, was ich in der Scheune gefunden habe, ein bisschen Fantasie und harte Arbeit. Bald werde ich anfangen zu lernen..
25 kg ist ein kleiner Pfannkuchen?
Danke für das Video
Ich frage mich, welche Ergebnisse Leslie in diesem Heimtraining erreicht hat ?!)
für das Jahr)
Ich wurde hier von dem Gedanken besucht, dass es nicht viel Sinn macht, Gewichte aus Verbundbeton herzustellen und sie zum einen für eine Stange zu hangeln, es ist besser, Gewichte des gewünschten Paares Gewichte zu machen und dieses Paar sofort das ganze Gewicht auf dem Griffbrett zu ändern. Immerhin, mit einem kleinen Schritt kann das Gewicht der selbstgemachten Betonpfannkuchen nicht geändert werden (es sei denn natürlich, ein ganzes Lager solcher Pfannkuchen ist gemacht worden). Und trotzdem wird es kompakter sein als festgegossene Hanteln aus Beton. Und zum Beispiel kann die Größe eines Pfannkuchens für 10 kg etwas weniger (was beim Hanteltraining nicht unwichtig ist) als drei oder zwei Pfannkuchen bei gleichem Gewicht gemacht werden. Zu Beginn sollten drei Paare davon für einen Anfänger reichen, denke ich.
und das Gewicht einer wahllosen Hantel ist leichter zu vergrößern als das von zusammenklappbaren Hanteln
und Krümel mit Staub scheinen weniger von einem Pfannkuchen zu sein als von mehreren aneinander reiben.
Normen, aber besseres Metall
Guten Tag, Alexander Alexejewitsch! Schon seit einiger Zeit habe ich deinen Kanal abonniert, ich habe viel gelernt. Aber ich habe ein paar Fragen. Ich möchte jetzt auf der Straße laufen, der Vorteil, in Polen zu leben, hier erlaubt die Temperatur. Das Ziel: Abnehmen - überschüssiges Fett von den Seiten und Bauch entfernen. Sag mir, wie man Laufen und Übungen kombiniert? Lohnt es sich, jeden Tag oder vielleicht jeden zweiten Tag zu laufen? Wann ist es besser, die Übungen zu machen, vor dem Joggen oder unmittelbar danach, oder allgemein, um sie zu trennen, zum Beispiel am Abend laufen, Übungen am Morgen? Und, wie ich verstehe, müssen Übungen auf Intensität ausgeführt werden, d. H. mit geringem Gewicht, vielen Wiederholungen und Tempo? Und wieder, lohnt es sich, jeden Tag oder jeden zweiten Tag Übungen zu machen?
Vor vier Jahren war ich schon zu Hause, machte jeden zweiten Tag Übungen, ich rannte nicht, ich verlor zwanzig Kilo oder minus ein Jahr, aber ich konnte Fett nicht von den Seiten und dem Unterbauch entfernen. Jetzt wurde ich wieder stämmig, nicht so sehr wie ich voll war, aber trotzdem. Sehr viel brauche ich deine Antworten!
+Enot Reynard
Bei mir sind viele Kinder zu Hause über das Internet auf den verschiedensten Geräten beschäftigt: atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi
Als Option können Sie diese Hantel ausprobieren: atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma/5-kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami-doma
+Alexander Alexeevich dankt für die Antwort, lesen Sie den Artikel und über das Trainingsprogramm - ich habe die Möglichkeit, nur zu Hause zu studieren. Zuerst habe ich aufwärmen, dann tut sie intensiv mit einer kleinen Last von Übungen auf verschiedenen Muskelgruppen, Kniebeugen, heben Scheren auf der Nase, vlevr-rechts und vorne nach hinten mit einer Belastung von 60 bis 80 mal, Bizeps und Schultern beugen. Liegestütze, drücken Sie Heben des Rumpfes und der Beine. All das in ungefähr einer Stunde. Vielleicht kannst du mir einen Rat geben? Und sagen Sie mir, welche Übungen am besten sind, um den Unterbauch und die Seiten zu heben. Und wenn es wichtig ist, bin ich 21
+Enot Reynard
Ich würde nicht empfehlen, mit dem Ziel zu laufen, Gewicht zu verlieren, denn es gibt eine Reihe von Nebenwirkungen: atletizm.com.ua/zhenshchinam/kak-pokhudet/214-beg-dlya-pokhudeniya
Und so wie ich es verstehe, ist dein Ziel nicht nur, die zusätzlichen Pfunde zu entfernen, sondern auch, um eine gute Figur zu bauen. Und hier laufen wird definitiv nicht helfen. Sie brauchen ein gutes Trainingsprogramm. Lassen Sie uns sagen, dass meine Jungs für Gewichtsverlust wie folgt trainieren: declips.net/video/sjkJCYHIByo/video.html
Kann normal verwendet werden. Zu einem Preis von neuen Preisen kaufen. Es wird billiger Zeit zu verbringen. Und dann, wenn das, sogar teurer verkaufen, unter Berücksichtigung der Inflation, tk. Eisen altert nicht)
Das Stangengestell kann aber auch aus der Ecke und dem Profil geschweißt werden (falls geschweißt wird). Weil die neuen aus dem normalen Metall dohera stehen.
Gut gemacht! Gut gemacht! Mein Respekt.
Aber es scheint mir, praktisch in jeder Stadt, ist es möglich, eine Dreherei zu finden, wo sie für einen angemessenen Preis alles auf die beste Weise tun werden. Natürlich ist das eine Frage der Ästhetik und platzsparend. Mit dieser handgefertigten Langhantel können Sie trainieren und Ergebnisse erzielen
Definitiv, Pkt. Es ist gut, Sportgeräte heutzutage mit eigenen Händen zu machen, denn wenn Sie in den Laden gehen und sich die Preise anschauen, sind Ihre Augen auf Ihrer Stirn. Nicht alle Eltern ihres kleinen Sohnes können es sich leisten, Hanteln zu kaufen. Vor 11 Jahren kaufte ich zwei 20 kg Hanteln, einen EZ Hals und eine Bank. Für das Haus ist das ganz normal. Bei heutigen Preisen könnte ich mir das heute nicht leisten.
+Wie wäre der Kanal?
Es gibt eine große Anzahl von Menschen, die wohlhabend sind, die zumindest mit jedem Inventar zu Hause wohnen können. Nur weit entfernt von allen Menschen wollen auch mit diesem Geld Geschäfte machen. Ich mag auch die Halle nicht, weil es ausverkaufte Partys zur passenden Abendzeit gibt. Zum Simulator in der Warteschlange müssen Sie warten und warten. Aber zu Hause bin ich mein eigener Meister und ich kann jede Musik nach meinem Geschmack für den Unterricht einstellen.
+Ivan Kotelnikov Das gleiche Problem war, als er gerade anfing zu studieren. Kurzhanteln waren dann, diejenigen, die auf der Couch sind, verbrachten sie etwa 5 Monate und laufend) Nun, was war zu tun?) Der Wunsch war. Natürlich gibt es Sporthallen, aber keine Zeit für Sport. Dreischichtarbeit + ein kleines Kind. Die Preise für Eisen sahen aus und kamen ein wenig perplex. Alexander Alexeevich und seine Sporthalle haben seine Hand ausgestreckt. Und wenn das Haus alles hat, was man braucht, was für ein Minimum, dann kann man immer eine Stunde oder zwei, jeden zweiten Tag für den Unterricht finden.
Mit einem Freund aus der Fabrik bestellt und aus dem Schlaf. es th Metall (Stahl 35hgsa) wir zwei Hals 180 und 130 cm in der Länge, 35 mm Durchmesser und einem Handgriff M24 Gewindeabschnitt an den Rändern jedes 250mm in der Länge, sowie einen Haufen von Pfannkuchen 300 kg Gesamtgewicht und Galvanotechnik vytochili sie haben gemacht haben. Rod Normen kürzer) Ja, und ein Paar von Hanteln mit gleichem Bohrungsdurchmesser Geier und weniger Pfannkuchen. Für alle 3000 Griwna kam heraus, von denen 800 Griwna für den Export unter Tage). Alles sieht überwältigend aus und nimmt viel weniger Platz in Anspruch. Und diese Betonpfannkuchen sind eine Perversion.
35 mm ist eine Perversion von 28 mm Standard und nicht jeder in der Stadt hat eine Drehbank, Menschen können das Problem mit dem Wechselrichter lösen. Ich habe auch eine Bar für Kraftheber 800 kg mit einer Exposition von bis zu 2 Tonnen und sowjetischen Pfannkuchen von 50 kg 8 Stück ein Geschenk von meinem Vater und Großvater. Nicht jeder hat das, also leben und coachen alle, wie er kann. Und nebenbei trainiere ich zu Hause.
+Miklukho Maklay
Erstens haben diese Leute, anders als du, bereits ein Ergebnis, das du kaum bekommen wirst. Und zweitens, werde ich sagen, die Stabsstelle, und Ihr Self-Made ist auch eine Perversion. Sogar mit einem galvanischen. Und es sieht nicht wie dein Level aus. Ja, und Stempel 35 ist auch eine Perversion. Wo hast du solche Dinge gesehen? Wenn ich nur um einen Anfang bitten könnte.
Perfekt gemacht Pfannkuchen! Der hausgemachte Greif hat es nicht gewagt, ihn zu benutzen. Ich würde versuchen, Pfannkuchen etwas enger und größer im Durchmesser zu machen. Dann gibt es mehr Gewicht auf der Stange, um zu passen. Für mich ist die selbstgebaute Langhantel "profitabler" als ähnliche selbstgebaute Kurzhanteln, wir können Gewichte schwerer verwenden, es ist bequemer und die Form der Ladung ist weniger bedeutend als bei der Verwendung von Kurzhanteln.
+Dmitry Klets argumentiere ich nicht. Ich habe einfach getan, was ich tun musste. Nun, während der Bewältigung) Aber um Rat - danke.
+Als ob der Kanal und es mir schien, dass dieser zivile Hals :) die Wasserpfeife immer noch glaubt, dass es zuverlässiger sein wird als die dekorativen Chromröhren. Als Begrenzer und Klemmen können Stahlbolzen verwendet werden.
+Dmitry Klets gut, das ist hausgemacht. stand nur 3 Rohre, solche Rohre werden in Bekleidungsgeschäften verwendet. Einer benutzt))) Dort achten Sie auf den Berg. gut, dass Pfannkuchen nicht fallen würde, sofort verstehen, welche Art von Rohr jemals in einem Bekleidungsgeschäft gewesen, wenn) Ich weiß nicht, wie stark diese Röhre, aber sicher Beaton gegossen direkt nach innen) bis 80 kg standhalten nur ein wenig gebogen leicht zu machen. Wie ich bereits geschrieben habe, ist das Gewicht um 30kg gestiegen. Habe gerade einen Klappständer gemacht und geschaut) Wie alles in der Analyse kompakt aussieht und wie alles in der Kollektion beeindruckend aussieht - ich denke ich werde es zeigen. (Werfen Sie hier - vk.com/id13019046)
Alexander Alexeevich danke. Sehr erfreut, dass sie sich die Zeit genommen haben und mir meine Arbeit gezeigt haben. Vielen Dank!
Pfannkuchen für Betonstangen
Wie man eine Langhantel, Hanteln und Pfannkuchen zu Hause macht? Es ist einfach!
In dieser Ausgabe erzählen wir Ihnen, wie Sie zu Hause eine Langhantel, Hanteln und Pfannkuchen selbst zubereiten können.
Für den Anfang sagen wir, dass selbstgemachte Simulatoren dem Fabrikserienmodell sehr ähnlich sind. Zu Beginn brauchen wir eine Stange (oder ein Stangenanalog). Wir werden die Bar mit dem Hals beginnen. Es hängt alles davon ab, wie viel Gewicht Sie aufbringen werden, davon und von den unterschiedlichen Anforderungen für den Nacken. Ich denke, Sie haben bereits vermutet, dass je mehr Sie das Gewicht erhöhen, desto mehr Stärke sollte es am Hals sein, aber die Stärke sollte gut sein, auch wenn Sie die 50 Kilogramm-Bar, d. relativ nicht große Gewichte.
Die Stange kann hergestellt werden:
Von einem facettenreichen Teil oder einer Ganzmetallstange. Am häufigsten werden solche Stäbe auf Baumärkten oder in Metallwalzwerkstätten verkauft. Der Durchmesser der Stange sollte etwa 25-35 mm und die Länge von etwa 2 Metern betragen. Auf jedem Segment von 30 cm von jedem Ende können Sie eine Unterlegscheibe oder Stück Rohrlänge von 15-20 mm schrauben, der Innendurchmesser sollte etwas größer als die Stange sein. Die Unterlegscheibe oder das Rohr müssen notwendigerweise mit einer Stange verschweißt oder vernietet sein. Dies ist alles notwendig, um die Belastung in der Zukunft zu beheben.
Es kann auch aus einem Rohr mit einem Durchmesser von 30-40 mm hergestellt werden, und die Wandstärke sollte mindestens 5 mm betragen. Diese Bar ist nicht für schwere Gewichte geeignet. Auf jeder Seite des Rohrs kann eine runde Stange des richtigen Durchmessers fest in das Innere eingeführt und dann mit Nieten befestigt werden, wonach es möglich ist, die Scheiben aufzuhängen. Der Geier kann sogar aus Holzwerkstoffen hergestellt werden, aber natürlich ist er zu dick und nicht stark genug (obwohl er für kleine Schuppen geeignet ist). Um ein Griffbrett von einem Baum zu machen, müssen Sie hartes Holz nehmen, zum Beispiel können Sie eine Birke nehmen. Der Durchmesser dieses Halses sollte etwa 40 mm betragen. Eine solche Stange kann nicht mehr als 50 kg aushalten.
Hausgemachte Pfannkuchen für unsere Bar zubereiten
Natürlich ist es am besten, Pfannkuchen in der Fabrik zu bestellen. Obwohl es für Geld teuer sein wird. Sie können aber auch aus Stahl oder Beton bestehen. Es ist noch einfacher als mit einer Briefmarke: Zuerst müssen Sie die Größe und den Durchmesser des Landelochs berechnen. Sie müssen auch die richtige Größe aus Holz oder Sperrholz machen. Nach der Einfassung muss man die Lösung selbst einfüllen (wir machen Mörtel aus Zement und Sand), aber wir vergessen auch nicht, die Scheibe mit einem Gitter aus Draht zu verstärken, das in Form eines Kreises geschnitten wurde. Ein solcher Pfannkuchen sollte ungefähr drei Tage lang trocknen. Es ist ratsam, nach dem Trocknen Wasser darauf zu gießen und es noch ein paar Tage trocknen zu lassen, damit es noch stärker wird. Pfannkuchen aus Beton sind viel weniger als Stahl (oder Gusseisen) erhalten.
Und insgesamt können wir ein gutes Sport-Inventar bekommen, und nicht schlechter als das Fabrik-Inventar.
Mit freundlichen Grüßen, Administrator.
Wie man eine Stange aus Beton macht?
Dieser Stab ist geeignet für diejenigen, die nicht bereit sind, eine recht schwere Menge Pfannkuchen für die Stange, zu verbringen, weil wir heute über eine der selbstgemachten Varianten erzählen, nämlich darüber, wie das Amt des Betons zu machen.
Die Bar besteht aus einem Hals und Pfannkuchen, dem Geier, den man kaufen kann, oder ersetzt sie durch ein Rohr gleichen Durchmessers.
Jetzt geht es darum, Pfannkuchen zu machen. Die Option ist sehr viel, aber das Wichtigste ist, dass wir an dem Gewicht des resultierenden Produkts sowie an der Festigkeit interessiert sind. Deshalb ist das Material für die Herstellung gut für Beton geeignet. Ein weiterer Vorteil dieser Option ist die Einfachheit der Herstellung.
Also, wie man eine Langhantel aus Beton macht. Wir brauchen: 1. Ein Stahlrohr mit einem Außendurchmesser von 25 bis 35 Millimeter (für den Hals) Länge von etwa 180 Zentimeter.
2. Zwei Stücke von Rohr mit einem inneren Durchmesser etwas größer als der Durchmesser des Halses, die Länge gleich der Breite der zukünftigen Pfannkuchen, sollten sie frei sein, auf den Hals, aber die Lücke sollte nicht zu groß sein.
3. Zement, Sand, Schotter oder in einer Fertigmischung, die in Baumärkten verkauft wird, wenn Sie es selbst kochen wollen, dann müssen Sie den Zement aus dem höchsten Grad nehmen und Betonzusammensetzung machen nach den Anweisungen auf der Verpackung, da der Anteil des direkten Einflusses auf der Qualität des Betons. Für jede Zementmarke ihre Proportionen.
4. Die Form für das Gießen, die Form kann als ein Ring aus einem Band aus Linoleum oder einem anderen dauerhaften Material, das Sie finden werden, dienen, die Hauptsache ist, dass es feuchtigkeitsbeständig ist.
Wir gehen zum letzten Teil der Antwort auf die Frage - wie man einen Betonstab macht?
Wir brauchen eine glatte, glatte Oberfläche, die zum Beispiel für Blech geeignet ist. Setzen Sie einen Ring auf ihn, unsere was wir getan haben, und jetzt müssen sie auf dem Blatt fixiert werden, so dass sie nicht bewegt werden, aber die Hauptsache, dass kein Spalt zwischen dem unteren Rand des Rings und dem Blatt war, ist es zu Beton erforderlich. Eine Möglichkeit besteht darin, Montageschaum über die gesamte Länge des Umfangs zu verwenden. Jetzt in der Mitte legen wir eines der beiden Metallrohrstücke und fixieren es.
Bevor Beton gegossen wird, ist es wünschenswert, einen Stahldraht zur Verstärkung zu verlegen.
Fülle den vorbereiteten Beton und bedecke alles mit Plastikfolie und warte, bis der Beton vollständig greift, normalerweise dauert es mehrere Tage.
Danach werden Pfannkuchen für die Bar als fertig betrachtet, aber es ist daran zu erinnern, dass die Stärke von Beton eine ziemlich lange Zeit erreicht.
Bei Verwendung einer solchen Stange ist es verboten, sie auf den Boden zu werfen, da es sich um Beton und kein Metall handelt.
Um das Aussehen von Pfannkuchen zu verbessern, ist es wünschenswert zu malen.
Jetzt haben Sie etwas über eine der Möglichkeiten der Selbstherstellung dieser Sportausrüstung gelernt, wie man eine Langhantel aus Beton herstellt.
Die Bar selbst: die Top 5 Wege
Viele junge Leute wollen Sport treiben, aber ein so unangenehmer Faktor wie zu wenig Geld verfolgt sie ständig. Wahrscheinlich wäre es cool, zu Hause zu schwingen, aber es gibt auch ein Problem - es gibt keine Ausrüstung. Dieser Artikel, zum Thema: Wie man eine Bar zu Hause macht, widme ich jungen Athleten mit einem großen Wunsch, aber eine leere Tasche.
Wichtig: Im nächsten Artikel machen wir zusammen ein Fitnessstudio mit unseren eigenen Händen, absolut kostenlos.
Vorteile
Ruten mit ihren eigenen Händen:
modische Fitnesszentren mit tausend Simulatoren - pumpendes Geld, denn um einen schönen Muskel zu entwickeln, braucht man nur Basisschalen:
Und wenn Sie verstehen, dann schauen Sie hier, um das ganze muskulöse Korsett zu pumpen:
♦ Kniebeugen mit einer Stange - Beine
♦ Kreuzheben mit Ruten - Rücken
♦ Army Bankdrücken auf den Schultern
♦ Den Bizeps heben
♦ Französische Presse für Trizeps
Sie sehen, alle grundlegenden Elemente werden mit Hilfe einer Shell ausgeführt. Viele Leute gehen in die Halle und denken, dass nur dort du groß werden kannst, aber es ist nicht wahr.
Ich rate Ihnen, den Artikel bis zum Ende zu lesen, wählen Sie eine von 5 Möglichkeiten, "wie man eine Bar im Haus macht" und morgen ein neues, sportliches Leben beginnen.
Praktische Bar zu Hause, 5 Variationen
Vorwort: Dieser Artikel, ich werde nicht die genaue Größe wie der Name des Hauses jeweils unterschiedlichen Materialstärken und Designs, weil ich einen Überblick geben und Bilder setzen, und dann sind Sie einfach zu verstehen.
Methode 1. Die Leiste von Dosen aus Farbe
Wie für mich - diese Version der Bar im Haus, um sich sehr einfach zu machen, und am Ende kommt etwas Schönes, vor allem, wenn es gemalt ist.
- Stahlrohr 2-3 Meter (Durchmesser wird nach dem Prinzip des bequemen Griffs gewählt)
- 2 Stück Stahlrohr jeweils 30 cm
- 2 Dosen 3 L Farbe
- Zement
Technik für die Herstellung der Stange:
♦ Nehmen Sie 2 Dosen Farbe, schneiden Sie den Boden ab
♦ Als nächstes 2 Stück Rohr von 30 cm (es ist wichtig, dass sie etwas größer sind als der Durchmesser der Hauptstange)
♦ befestigen dann das Werkstück 2 in der Bank über Aluminiumdraht in der in der Abbildung gezeigten Weise (unser Problem, den Träger machen, um weiter den Betonierabschnitt und das Mittelrohr blieb leer)
♦ Stellen Sie die Gläser nach dem Belichten auf eine ebene Fläche
♦ Füllen Sie den Zement nach innen, wir legen den Ziegel darauf und warten auf das vollständige Trocknen
♦ Wir stecken die Hauptstange in die Löcher, das ist alles - die Bar ist fertig mit unseren eigenen Händen!
Als Ergebnis erhalten wir eine Bar, die wir zu Hause gemacht haben und nur ein paar Hundert Rubel für Zement ausgeben. Pancakes können in wenigen Sekunden entfernt und neu hinzugefügt werden, was schnell zur Muskelmasse führt.
Der wichtigste Vorteil des Designs ist, dass die Banken den Zement nicht bröckeln lassen.
Methode 2. Eine Flasche Flaschen mit ihren eigenen Händen
Der Vorteil dieser Methode ist Einfachheit, für die Sie ein Minimum an Materialien brauchen, und Sie können eine Hantel aus Flaschen in einer normalen Wohnung machen.
- 8 Flaschen à 2 Liter
- Basic Griffon
- Sand
- Klebeband
Das Projektil wird kaum verstanden, daher ist es besser, sofort das Gewicht zu bestimmen oder mehrere Stäbe zu machen.
♦ Wir nehmen Flaschen, die nicht nur in Volumen, sondern auch in gleicher Form gleich sind
♦ Wir gehen zum Sandkasten, wo wir die Flaschen füllen und den Sand darin lassen
♦ Dann schauen wir uns die Pfannkuchen an
♦ Wir binden 2 Flaschen Scotch Tape, dann sind sie fest am Hals gebunden, wenn 2 schon gut zu halten ist - add 3 und 4
♦ 2 Seite auf die gleiche Weise.
Verweisen Sie auf den Aufsatz mit Klebeband, und vorzugsweise vor dem Befestigen, wiegen Sie 4 Flaschen und bilden Sie gleichwertige Gewichtsseiten, damit es während des Unterrichts keine Unausgeglichenheit gibt.
Methode 3: Bar mit Ziegeln
Ich hatte auch eine solche Bar in meiner Zeit, ihr Hauptvorteil in einem kleinen Gewicht von Ziegeln, so dass Sie das Gewicht kontrollieren und nach und nach hinzufügen können, wenn nötig.
- 10 Steine
- Griffin
- Bohrer für Stein
- Bulgarisch und ein Kreis auf einem Stein
♦ Der erste Schritt besteht darin, in jeden Stein ein Loch zu bohren, das etwas größer als der Hauptgeier ist
♦ Schritt 2, der Bulgare schneidet die Ecken ab und bildet mit Ziegeln Kreise
♦ Setzen Sie die Steine unter ein Gewicht oder hängen Sie sie auf und unterschreiben Sie sie
♦ Setzen Sie selbstgemachte Pfannkuchen und gehen Sie zum Sport (viel Glück)
Mit Ziegeln, die Pfannkuchen für die Bar machen, ist sehr einfach, wenn Sie das Projektil ordentlich betreiben, wird die Bar für eine lange Zeit dienen. Und aufgrund der Tatsache, dass die Last allmählich erhöht werden kann, werfen ein paar Pfannkuchen, wird der Fortschritt nicht lange auf sich warten.
Methode 4: Eine Stange aus Zementrädern
Die Technologie der Herstellung einer solchen Rute zu Hause, einfach genug, alles, was Sie brauchen, ist:
Bevor Sie die Bar machen, erzähle ich Ihnen zuerst die Formen für Zement:
♦ Nehmen Sie ein Blech und schneiden Sie einen 10 cm breiten Streifen und die Länge, die Sie sehen, aus
♦ Wickeln Sie die Säule dann mit einem Blechstreifen und biegen Sie die Enden in verschiedene Richtungen und befestigen Sie sie
♦ Wenn die Form eine runde Form angenommen hat, bilden wir einen Boden mit einem geschweißten Rohr in der Mitte
♦ Gießen Sie Zement in die Form und warten Sie auf das Trocknen, um den Prozess besser zu verstehen. Schauen Sie sich das Bild genau an
Weiter ist alles einfach, wir machen solche Scheiben und wir fangen an Sport zu treiben.
Methode 5. Eine hölzerne hölzerne Stange zu Hause
Wenn du wie ich aus dem Dorf kommst und nicht weißt, was eine Langhantel machen kann, dann ist die nächste Methode für dich.
- Einteiliger Holzkreis aus geschnittenem Holz
- Ein paar kg alte Nägel
- Bohren für Holz
- Holz sah
- Und andere Metallobjekte, die mit einem Hammer gehämmert werden können
Ferner ein einfacher Herstellungsprozess
♦ Gehen Sie zum Schneiden von alten Bäumen oder zu einem Ort, an dem Waldwege bearbeitet werden
♦ Schneiden Sie aus oder fragen Sie nach einem festen Holzkreis unter 10 cm Dicke, den Sie selbst wählen, welcher Kreis für Sie bequem zu heben ist
♦ In der Mitte ein Loch für das Griffbrett machen
♦ Dann fahren wir in unsere Holzkreise, alles was in einen Baum gehämmert werden kann (Klammern, Nägel, der Rest des Garagenmülls, wie die Idee - Schiefernägel zu kaufen)
Mit Hilfe von improvisierten Materialien füllen wir den Baum mit Metall, um das Gewicht zu erhöhen, wir hängen Pfannkuchen, damit die Bar ausgeglichen ist - Sie können Sportgipfel erobern.
All diese Methoden sind primitiv, die Schalen werden nicht schön, aber wir brauchen sie nicht - die Muskeln wachsen mit dem Gewicht und nicht mit dem Gegenstand, den wir während des Unterrichts in unseren Händen halten.
Ich hoffe, dass ich die Frage "Wie baue ich eine Bar mit meinen eigenen Händen" vollständig beantwortete und die notwendigen Optionen für die Verwirklichung meines Traums setze.
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Übrigens, vergessen Sie nicht, in der Warteschlange - die Schaffung der Turnhalle im Haus.
Wir sammeln Hanteln mit Hilfe von improvisierten Mitteln
Hanteln müssen nicht gekauft werden, sie können selbst hergestellt werden
Arten von Hanteln
Für viele, die Sport treiben wollen, ist die Frage, ob sie ins Fitnessstudio gehen wollen, aus Zeitmangel geschlossen, und die eigenen Sportgeräte zum Lernen zu Hause sind nicht so billig. Trotz der Einfachheit der Herstellung ist die Sportartikelindustrie einfach nicht daran interessiert, billigere Metallteile zu verkaufen.
Bevor Sie es zu Hause tun, werden wir herausfinden, was sie sind und was ihre Sorten sind. Alle Hanteln sind in Gips und zusammenklappbar unterteilt. Die ersten haben eine konstante Masse, du kannst sie nur ändern, indem du die Hantel zerstörst. Meistens werden sie in Sporthallen verwendet, da es immer einen Zugang zu Inventar mit dem richtigen Gewicht geben sollte und niemand Zeit für seine Montage und Demontage aufwenden möchte.
Die zweite besteht aus einem Hals und Pfannkuchen oder anderen Arten von Fracht. Oft sind sie in den Heimhallen zu finden, da diese Option billiger ist - zwei Hanteln mit einem Gewicht von 20 kg zu kaufen, mit der Möglichkeit, das Gewicht zu reduzieren, ist viel billiger als der Kauf von 2, 4, 6... 20 Pfund.
Auch Hanteln werden aus verschiedenen Materialien hergestellt - Beton, Gusseisen, Stahl mit einer Beschichtung in Form von Gummi, etc. Material und Beschichtung sorgen für Benutzerfreundlichkeit und beeinflussen die Haltbarkeit des Produkts.
Es gibt auch Unterschiede in der Form der Ausführung von Pfannkuchen, die am Hals hängen. Es kann rund, sechseckig und andere Optionen sein. Ist mit selbstregulierendem Gewicht. Jeden Tag gibt es alle neuen Möglichkeiten, die High-Tech genannt werden können, aber der Preis solcher Geräte ist inkommensurabel mit ihrer Verwendung - es hat keinen Sinn zu viel zu bezahlen.
Wir erstellen Inventar von Kunststoff
Entschuldige dich nicht für Tesafilm und Tape - schlechte Fixierung von Hantelelementen ist mit seiner Zerstörung behaftet
Sammeln Sie Hanteln können schnell und sehr billig aufgrund der Verwendung von Plastikflaschen. Aufgrund der Einfachheit des Designs ist es möglich, solche Projektile unmittelbar nach der Herstellung zu handhaben. Für eine Hantel brauchen wir: Plastikflaschen 2 Stück; Füller; Isolierband / Klebeband.
Herstellung
- Der mittlere Teil der Flaschen sollte geschnitten werden und dann die oberen und unteren Teile mit Klebeband wieder befestigen.
- Dann müssen Sie die Tanks mit Füllstoff füllen. In der Rolle des Füllstoffs sind Sand und Zement perfekt, aber wenn Sie mehr Gewicht brauchen, zögern Sie nicht, Nägel, Schrott, Kugellager, im Allgemeinen, lassen Sie Ihre Phantasie wild.
- Nach dem Füllen des Halses müssen Sie ein Regal aus Holz oder Metall oder ein Rohr einfügen. Nehmen Sie einen Platz mit Klebeband oder Klebeband. Erhalten Sie einen sehr bequemen, weichen und rutschfesten Griff.
Wir sammeln die Stange
Aus Kunststoff können Sie sammeln und die Bar. Da es an sich viel Gewicht bedeutet, brauchen Flaschen viel mehr. Für die Stange benötigen: Kunststoffflaschen, mindestens 8 Stück; Füller; der Hals; Klebeband / Isolierband.
Herstellung
- Als Hals verwenden wir eine handfreundliche Pfeife, Armatur.
- Wir füllen die Flaschen auf die gleiche Weise wie bei Hanteln.
- Wir laden die fertige Ladung um beide Enden des Halses und umwickeln sie mit Klebeband. Wir bekommen vier Flaschen auf jeder Seite, zwischen denen der Hals passiert. Befestigen Sie die Last zuverlässig an der Stange, so dass sie sich nicht bewegt oder ein Spiel bildet.
- Für ein beeindruckenderes Gewicht, nehmen Sie eine andere Ladung und legen Sie es zwischen die vorhandenen Flaschen, wie Holzstämme. Wir empfehlen, jede neue Schicht mit einem neuen Scotch zu umwickeln - so können Sie das Gewicht der Bar auf 100 kg bringen.
Um Ihnen die Bestimmung von Größe, Anzahl der Flaschen und deren Füllstoff zu erleichtern, geben wir folgende Daten an: